Ejercicios Las lesiones de muñeca y de la mano forman del 3% al 9% de todas las lesiones atléticas. La tendinitis tipo Extensor Cubital es el segundo tipo más común de lesiones tendinosas cerradas relacionadas con el deporte.
La tendinitis cubital es una inflamación del tendón que va a lo largo de la parte trasera de la muñeca y es causada por giros repetitivos y flexiones de la muñeca hacia atrás. Ésta se ve más comúnmente en jugadores de baloncesto y aquellos que juegan deportes de raqueta.
SÍNTOMAS:
Edema a lo largo de la estiloides cubital.
Dolor a la palpación del tendón del cubital posterior.
Engrosamiento de las partes blandas.
Con la finalidad de establecer un diagnóstico diferencial que establezca el tipo de lesión, se efectúa una maniobra de pronosupinación de la muñeca que determine la presencia o no de luxación del tendón. Si el tendón está luxado, se producirá una sensación de chasquido producto del roce del tendón con la estiloides cubital.
READAPTACIÓN AL DEPORTE:
Una vez transcurrido el período de reposo y constatada la ausencia de dolor al efectuar el movimiento de pronosupinación, se iniciará la recuperación funcional. Joaquím Llucià, Licenciado en Educación Física, nº Colegiado: 4041
Ésta consistirá en reforzar la musculatura extensora de la mano. Al respecto hay que decir que al inicio, deberemos realizar los ejercicios con un arco de recorrido limitado, evitando la aparición de cualquier tipo de molestia, aumentando dicho arco de forma progresiva en la medida que el sujeto se vaya adaptando y la musculatura se vaya fortaleciendo.
Si constatamos cierta rigidez muscular procederemos a aplicar masaje descontracturante y estiramientos de las zonas afectadas.
El reinicio de la actividad deportiva se efectuará de forma progresiva y lo suficientemente espaciada para no sobrecargar la zona lesionada y dar tiempo a la necesaria adaptación. El tiempo necesario hasta lograr alcanzar un rendimiento óptimo puede variar en función de la gravedad de la lesión, pero suelen bastar unas 4 semanas.
EJERCICIOS
Ejercicio de muñeca invertido
Este ejercicio sirve para reforzar la musculatura extensora de la muñeca. Podemos efectuarlo con el dedo pulgar por debajo de la barra o por encima, en éste último caso, el grado de exigencia es mayor al obligar a efectuar una “presa” más fuerte.
Es aconsejable comenzar con la primera variante, menos exigente.
Giros de muñeca
Este ejercicio nos permitirá reforzar de forma específica la musculatura responsable de la supinación del antebrazo y si prolongamos el giro hasta los 180º, también implicaremos a la musculatura pronadora.
Puede ser conveniente introducir este gesto con posterioridad, una vez nos aseguremos de la fortaleza de la muñeca.
Efectuaremos estos ejercicios dos veces por semana, estableciendo una rutina que incluya cuatro series de 12 a 14 repeticiones y con unas pausas de recuperación entre series de 60 a 90 segundos.
Vía: Joaquím Llucià, Licenciado en Educación Física, nº Colegiado: 4041
_______________________________________________
Publicado en 
