Maria 
Con estos ejercicios se podrán perfeccionar las técnicas, trabajar los músculos en forma correcta, quemar las calorías y reducir el riesgo de sufrir alguna lesión
Flexiones:
Cuando se esté en posición de flexiones en el piso, se deberá tener el cuerpo bien extendido como si se encontrara de pie, no mover las caderas hacia atrás y no debe arquearse la parte dorsal del cuerpo, antes de comenzar los ejercicios se deberá contraer el vientre y sostenerlo bien duro, por lo tanto será mucho más fácil mantener el cuerpo bien rígido y contar con una postura perfecta durante el tiempo que duren los ejercicios, para subir se deberá empujar las manos hacia el piso.
Press de banca:
Cada vez que se deba bajar el peso, contraer las escápulas, esto hará que se acumule más energía en el tren superior, de tal manera que se podrá levantar la barra con mucha más fuerza. A medida que se va acercando el peso al cuerpo, elevar el pecho en la misma dirección que la barra, cuando se eleve la barra realiza un movimiento como tratando de doblarla con las manos, así se podrán activar más fibras musculares en los dorsales y se moverá la barra siguiendo un trayecto mucho más firme y claro para los hombros.
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