Diciembre 29th, 2009 
Ceci
Este ejercicio es perfecto para desarrollar la musculatura en el pecho y también trabaja los triceps y los músculos de la espalda. Además es un ejercicio que combina el trabajo pectoral y el trabajo en la espalda.
El primer paso es el siguiente: debes rescostarte en un banco y tener la cabeza apoyada en el y los pies apoyados en el suelo. Si no llegas al suelo porque la banca es demasiado alta o tú eres demasiado pequeño puedes poner una plataforma al pie de la banca a fin de mantener las plantas de los pies totalmente apoyados. Toma una mancuerna con ambas manos haciendo un círculo con las palmas por debajo del plato superior de la mancuerna, tal cual se ve en la figura. Levanta la mancuerna hasta tu pecho con los codos ligeramente doblados.
Inhala y lleva la mancuerna hasta por detrás de la cabeza hasta que puedas. Mantén tus codos ligeramente doblados todo el tiempo.
No olvides inhalar y exhalar. Repite el ejercicio la cantidad de veces deseada, siempre cuidando de mantener una postura orrecta a fin de no lesionarte ninguna parte del cuerpo.
Las partes del cuerpo trabajadas son los pectorales, los dorsales y los tiriceps.
Este es un ejercicio que no requiere mucha dificultad por lo que si recien comienzas a ejercitarte puedes realizarlo.
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