Maria Curl de bíceps alterno con supinación
En posición de sentado, con una mancuerna en cada una de las manos, sujetar en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos haciendo una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos lleguen alcanzar la horizontal.
Cuando el movimiento termina, subir los codos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio requiere los músculos supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y la cara clavicular del pectoral mayor.
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
En posición de sentado y con una mancuerna sujeta en supinación, o sea palma hacia arriba, y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del antebrazo. Espirar cuando culmina el esfuerzo.
Este ejercicio de aislamiento posibilita el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud y trabaja en especial el bíceps y el braquial anterior.
Curl de bíceps tipo alterno o martillos
En posición de sentado, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio, es idea para alargar el músculo, especial cuidado de no balancear el torso para realizar impulso, los movimientos deben ser controlados principalmente durante la fase negativa o de descenso.
Curl de bíceps en polea
Es un ejercicio muy similar al de mancuernas tomando los estribos de la polea con una mano en supinación, palma hacia arriba y hacer el movimiento de antebrazos hacia arriba y espirar al final del movimiento, localiza el esfuerzo sobre el bíceps además colabora en una intensa congestión del músculo.
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