Maria 
Para realizar los siguientes ejercicios sólo se necesitará completarlos de la siguiente manera, 3 propuestas que cuentan con las siguientes reglas. Se deberá realizarlas a modo de circuito, luego completar tantos ejercicios como se pueda en 15 minutos. Y por última, realiza un pequeño descanso entre cada serie es de 60 a 90 segundos. Este esfuerzo tiene su recompensa, acelerar el crecimiento muscular y reactivar tu metabolismo.
Para poder conseguir un crecimiento mucho más rápido de tus bíceps y tríceps, se puedes usar una técnica conocida como “estimulación máxima”, con ella se podrá lograr más volumen y fuerza. ¿como?.
Elige un ejercicio de bíceps, puede ser como el curl de barra y otro de tríceps como por ejemplo, un press de banca de agarre cerrado, opta por un peso que seas capaz de levantar en 8 repeticiones, sube la barra una vez y luego bajar de vuelta sobre su soporte.
Realiza un descanso de 5 a 10 segundos. Repitir este ejercicio 20 veces en total para el ejercicio de bíceps, todas las semana se deberán agregar algo de peso a la barra y completa siempre 20 repeticiones.
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exelentes ejersicios y gracias por educarnos,yo sdelgace bastante ,no era gordita pero estab descuidada,asi que ahora quiero tonificar mi espalda brazos y hacer piernas por fa ayudenme.
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