Maria 
Una buena rutina de ejercicios de brazos sumada a una dieta bien equilibrada se podrá obtener unos brazos bien fuertes y tonificados, además de hidratarte correctamente.
Sentadillas:
La pimer serie se realizará sin peso, realiza este ejercicio sin exceder el rango de movimiento que tu cuerpo puede dominar, luego adiciona mancuernas o barra y realiza 3 series de 15 repeticiones.
Shoulder Press:
En posición sentada en el banco eleva tus brazos, sostener bien estirados y levanta tus hombros a la altura de las orejas, asir las mancuernas hasta donde se pueda, subir y bajar los hombros, repite 10 veces con las mancuernas elevar y bajar los hombros, cuando las mancuernas se encuentran arriba eleva los hombros y bajar los hombros cuando se bajan las mancuernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Lat Pull Down:
Coger la barra en el arco más grande, antes de tirar sube y baja los hombros sin llegar a flexionar los codos, repite 10 veces, luego ejecuta el movimiento completo, subiendo y bajando los brazos, los antebrazos deben estar ordenados con la polea que se está tirando.
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