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Conseguir el estado óptimo en el ejercicio para poder mantener, mejorar o maximizar la condición física, dependerá en gran parte del diseño de un buen plan de entrenamiento para que resulte favorabe.

Sentados en una silla y los pies levemente separados y los brazos al costado del cuerpo, levantamos los brazos mientras inhalamos, realizar 10 repeticiones.

En la misma posición, levantar los brazos mientras respiramos y mover los brazos hacia arriba y hacia los costados, repetir.

Sentados levantamos los brazos hacia arriba y hacia afuera pero en forma diagonal.

Acostado, levantar los brazos con las mancuernas, hacia arriba y hacia atrás, mientras inhalas.

Acostado, con los brazos a los lados del cuerpo, en un ángulo de 90 grados, levantarlos con una mancuerna hacia arriba y hacia el costado.

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