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Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de bíceps en el banco scott correctamente.

Es el mejor ejercicio para el bíceps braquial por la posición que anula el resto de los músculos.

Sentado sobre la máquina, la barra cogida con las manos en supinación, brazos estirados con los codos apoyados sobre el pupitre, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.

Éste es uno de los mejores ejercicios para percibir el trabajo del bíceps braquial. Como los brazos están apoyados sobre el pupitre, es imposible hacer trampas. Al principio, la tensión muscular es intensa, así pues, es necesario calentar bien los músculos utilizando pesos ligeros y no estirar completamente los brazos para evitar cualquier riesgo de tendinitis.

Este movimiento también trabaja el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo y el pronador redondo.

Sentado o de pie, con los brazos apoyados en el banco “Larry Scott”, inspirar y efectuar una flexión de los codos, espirar al final del esfuerzo. Este movimiento es uno de los mejores ejercicios de localización para los bíceps.

Atención: Debido a la inclinación del banco, la tensión será muy importante durante la extensión completa de los codos. Se recomienda calentar bien los músculos y utilizar cargas moderadas al principio.

Técnica

1.- Sentado en el banco predicador o Scott – por su creador Larry Scott- con los brazos extendidos a lo largo del acolchado.

2.- Coge una barra recta y levanta los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie. Una vez estés arriba aprieta los bíceps durante medio y segundo y desciende lentamente

Consejos

Calienta correctamente antes de usar el predicador ya que la tensión que se va a acumular en el brazo es muy grande

Para principiantes existe la máquina correspondiente

También puedes probar la variante con mancuernas a una o dos manos

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